Tajne zdravog zivota sa svih strana sveta


Postoji li tajna mladalačkog izgleda i zdravlja?
Teško biti siguran, jer se i na ovom području svake sezone pojavi neka druga "tajna formula".
Tajna je, ipak, u težnji zdravom životu, pa vam zato prenosimo cake narodakoji dugo i vitalno žive.



FRANCUSKINJE ZDRAVE ZAHVALJUJUĆI MALIM PORCIJAMA

Francuskinje se ne goje - jer paze na količine. Konzumiraju male porcije zdrave, kvalitetne hrane i vina bogatog antioksidansima, uživaju u dugim ručkovima. One puno hodaju, a rezultat je nizak procenat srčanih bolesti i gojaznosti. Iako deluje komplikovano, trudite se da makar kod kuće pripremite obrok koji ćete poneti na posao. Uz umerene porcije, približićete se željenom cilju.



SKANDINAVCI JEDU SAMO DOMAĆE PROIZVODE

Tradicija severa Evrope kaže da jedete ono što ste samo odgajili. Ključni pojmovi su lokalno i sveže. Severnjaci jedu ribu bogatu omega-3 mastima, divljač i divlje ptice, a to je meso manje masno od domaćih životinja. Zato je među njima veoma malo gojaznih, a ni depresija nije toliko prisutna. Rešenje je da imate svoju baštu.



JAPANCI SE OSLANJAJU NA PORODICU

Japansko ostrvo Okinawa je regija koja ima najviše stogodišnjaka. Oni imaju 80 odsto manje smrtih slučajeva uzrokovanih rakom pluća, imaju mali procenat demencije i srčanih bolesti. tajna je da oni jedu do 80 odsto sitosti. Nizak procenat malignih oboljenja povezuje se s ishranom punom vlaknastih namirnica kao što su soja, pirinač, zeljasto i lisnato povrće, jedu puno ribe. Poznati su i po tome što su čvrsto povezani sa članovima porodice. Taj osećaj uklopljenosti u zajednicu blagotvorno deluje na opšte stanje duha i tela. Stručnjaci smatraju da je to važna prevencija protiv raznih bolesti.


DOBRE MASNOĆE PRODUŽAVAJU ŽIVOT NA MEDITERANU

Mediteranska kuhinja je na visokoj je ceni kao pouzdan put k manjem riziku od srčanih bolesti, dijabetesa, raka, Parkinsonove i Alchajmerove bolesti. Tajna je u kvalitetnim mastima (maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba), nemasnim proteinima, voću i povrću bogatom antioksidansima i umerenoj konzumaciji vina. Naravno, ključ uspeha je u disciplini, u osećaju kada treba reći "dosta". Mediteranski životni stil podrazumeva fizičku aktivnost.



7 STVARI KOJE TREBA DA URADITE JOŠ DANAS



Smanjite za 20 odsto
- U plavim zonama ljudi jedu manje - kaže Dan Buettner, autor knjige o regionalnim razlikama u ishrani koji savetuje da umesto da stavite veliku posudu punu hrane nasred stola, stavite u svaki tanjur malu porciju.



Budite biljojed
Ne samo da obiluju antioksidanskima, voće i povrće blagotvorni su i za vašu liniju. Obrok u Okinawi ima petinu kalorijske vrednosti u poređenju s onim što jedu Amerikanci.

Volite hranu i ona će vam ljubav uzvratiti
Ishrana bobičastim voćem, divljači, tofuom i morskim biljkama čini se nemoguće. Ipak, ako se potrudite, sigurno će vam se dopasti. Puno je lakše doći do masne i slane hrane, ali ona vam ne čini dobro. Potrudite se da zavolite zdravu hranu i napor da je spremite biće manje težak. A to je put k dugoročnoj promeni navika.

Sedite i usporite
Možda nije realno očekivati da ćete sami kuvati svaki obrok. Ali uvek sedite za sto i polako zvaćite. Ješćete manje, a više ćete uživati.


Ustanite
Najdugovečniji ljudi vežbe ne doživljavaju kao kaznu. Kretanje je stalan deo života. Očistite sneg pred kućom, koristite stepenice, zaobilazite liftove.


Izađite među ljude
Okružite se prijateljima i uživajte s njima u zdravim životnim navikama. Priključite se nekom udruženju, hobističkom klubu, planinarima. Takve aktivnosti utiču na vaše psihofizičko zdravlje.

Bez nervoze
Čak i najzdraviji ljudi na svetu ponekad su pod stresom. Njih razlikuje, smatra Buettner, to što sprovode svakodnevne rituale da bi smanjili stres. Meditirajte, idite na džoging, sastajte se s prijateljima – i napetost će odmah biti manja. I kada pojedete neku "nepoželjnu hranu" - tu nema mesta griži savesti. Težite dugoročnom prelasku na zdravu hranu.